cześć słuchajcie mam pytanie być może głupie, ale kto pyta nie błądzi chodzi o to , że po każdym treningu siłowym dla wyciszenia organizmu chciałbym 10 min na stacjonarnym rowerze na spokojnie pojeździć czy to dobry pomysł ?? tzn czy może on przynieść jakiekolwiek inne skutki ??
[...] 20% tkanki tluszczowej. Zapotrzebowanie 2100 kcal. W dni treninigowe jem 4000 kcal w dni nietreningowe 3500. 1)Ile kalorii na tyg obcinac tak zeby ze tak powiem bezpiecznie bez ubytkow miesniowych wejsc w redukcje? 2)Obcinac wegle czy tluszcze? 3)przy ilu kcal zaczac stosowac eca? Wykonuje od niedawna aeroby bieznia 15 min po kazdym treningu.
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu trenuję boks, niedawno dorzuciłem do tego jeszcze siłownię. Dla lepszego efektu chciałbym jeszcze zmienić moją dietę, ale wiąże się z tym dość wstydliwy dla mnie problem: uczulenie na mleko. Przeglądając tematy na forum zauważyłem, że w wielu miejscach dobra dieta opiera się na produktach mlecznych. Czy jest [...]
Mam pewien problem, więc chodzi o to że po każdym treningu bplą mnie plecy a konkretnie kręgosłup. Najbardziej bo rozpiętkach i wyciskaniu żołnierskim. I nie wiem czy powodem jest za duże obiążenie czy domowe warunki w sensie że nie posiadam ławeczki(jeszcze) i rozpiętki robi na taboretach i w połowie plecó jest przerwa.... Proszę o pomoc
Witam. Chciał bym trochę schudnąć, ćwiczę siłowo i po każdym treningu biegam lub jeżdżę na rowerku ok 10 min. Obliczyłem że potrzebuje 2496 kcal dziennie, a obliczyłem to tak 80 kg x 24, wynik x 1,3. I jaka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Mój wiek to 19 lat, 80kg, 167 wzrostu.
tak jak w temacie... po kazdym treningu silowym robie 30-40min aerobow... glownie to byl rower stacjonarny ostatnio przezucilem sie na bieznie... i tu pytanie czy taki trening bedzie lepszy na spalanie: 5min - szybki chód (7km/h) 5min - trucht (10km/h) 5min - szybki chód (7km/h) 5min - trucht (10km/h) 5min - szybki chód (7km/h) 5min - trucht [...]
Witam, chciałbym zapytać was jakie suplementy i w jakim czasie warto stosować podczas 10cio dniowego obozu treningowego Muay Thai/K1. Dzień wygląda mniej więcej w ten sposób: - Rano na czczo 30 minut biegania. - Śniadanie. - Przed obiadem stacje. - Obiad. - Przed kolacją trening na tarczach. - Kolacja. Myślę że warto by było po każdym treningu [...]
[...] i licze na waszą pomoc.Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej i wzmocnic mięsnie.Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i wazę 68kg. Od tygodnia chodzę w poniedzialki, srody i piątki na fitness.Zastanawiam sie czy to nie zamało i czy dieta 1000kcal bedzie odpowiednia.Myslałam tez nad dorzuceniem 30 min aero po kazdym fitnessie.Czy ktos móglby mi doradzic? ;)
Witam, mam 22 lata, 179cm wzrostu i 84.5kg wagi, wykonuje treningi silowe 3 razy w tygodniu + 45 min areobow po kazdym trenigu (to moj pierwszy miesiac na silowni). Wg. TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Co myslicie o takiej diecie? https://dl.dropbox.com/u/4768106/Video/dieta_2013_03_14.png Za cholere nie wiem czy dobrze sie do [...]
[...] ciagle na treningu masowym i niestety mam problem z brzuchem,mianowicie strasznie mnie zalalo fatem i nie wiem co poczac Slyszalem ze aeroby nie sa dobrym rozwiazaniem bo tracimy rowniez ciezko zdobyte miesnie... czy moze po kazdym treningu rowerek lub bieganie wieczorem? czy zeby stracic brzuch musze przejsc na redukcje z dieta redukcyjna?
[...] mnie jedna rzecz, poniewaz chodze na kick-boxing 2 razy w tygodniu i na silownie 3 razy w tyg. chcialem sie spytac jakie artykuly spozywcze powinienm zjesc lub wypiac aby po kazdym treningu jakos zregenerowac i dostarczyc organizmowi potrzebnych substancji. Chyba ze sie tak nie da to jaka odzywke byscie polecili?? p.s. bede wdzieczny za odp. pzdr
[...] chodzi o to ze robie mase wszytko fajnie idzie kazdy mowie ze super efekty bo 10 kg poszlo ale..troche zaniedbalem brzuch...a iqadomo wakacje itp:) i mam pytanie..lepiej po kazdym cyklu kreatynowym np robic rzezbe na fbw a potem znow mase i tak na przemian? czy lepiej dojsc do celu jaki sie zaklada mase a potem wziasc sie za spaleanie? albo [...]
Siema. Mam problem z trądzikiem . Mam go na plecach i na klacie i jest bardzo obfity . kupywałem różne kosmetyki,masci z antybiotykiem ale pomagało to tylko przez jakiś czas . dbam o czystość myje sie po kazdym treningu zeby nie byc spoconym, ale to i tak nie pomaga. Pomóżcie mi bo ten trądzik mnie wk***ia :/
skonczylem jakis czas temu ABS2, efekty zadowalajace ale potrzebuje nowego bodzca po kazdym treningu fbw wykonuje od razu taki oto triset na brzuch: unoszenie nog w zwisie 15 powt. rowerki (tzw. speicia boczne) ok. 20 powt. spiecia z obciazeniem trzymanym za glowa ok. 20 powt. calosc wykonuje 3x (minuta przery miedzy trisetami) zastanawiam sie [...]
[...] staz ok 1,5 roku systematycznych cwiczen nie mam tkanki tluszczowej na calym ciele oprocz wlasnie :( brzuch i boczki niestosowalem jak do tej pory aerobow teraz 5 dni po kazdym treningu na silowni robie 20 min rowerek i 10 min kolyska czy to wystarczy ? nie zaczynam z niczym jak 6 weidera czy inne cwiczenia na brzuch poniewaz musze spalic [...]
Cześć, Trenuję w tygodniu jakieś 5 razy. Jest to połączenie Crossfit (2-3 razy) + Siłownia (2-3 razy). Generalnie przed jak i po każdym treningu mam możliwość zjedzenia odpowiedniego posiłku. Ostatnio sporo osób mówi, że warto brać BCAA. Poczytałem o tym i w sumie sam nie wiem. Chcę zgubić brzuch i przybrać w bicu i klacie mięśni. Czy w takim [...]
Witam jestem w 7 tygodniu reduikcji spadlo mi juz troche z pasa lecz to jeszcze nie jest ten jaki bym chcial i tu moje pytanie czy jak pociagne redukcje ok 10-11 tygodni nie bedzie to z byt duzym obciazeniem dla organizmu ?? dodam ze na silownie obecnie chodze 3xtydz. areoby 30 min po kazdym treningu i 2xtydz. interwaly.
Witam, mam ogromy problem z przytyciem. Jestem patyczakiem, trenuje kolarstwo, ostatnio zaczęłam chodzić na siłownie i bardzo marzy mi się przytyć. Jem dużo węgli w ryżu, makaronach, dużo białka w jogurtach, jajach i nic! Po każdym treningu stosuje kreatynę (trenuje od dwóch lat). Myślałam wiec o jakiś suplach na masę. Czy ktoś z was stosował [...]
wiadomo że strzykawa i igły są tanie jak barszcz, czy można mimo to stosować wielokrotnie tą same igłe i strzykawke??? i po każdym strzale sterylizowac igłe w spirytusie albo zmieniać sprzęt co dziesiątego strzała.. a jak to u was wygląda towarzysze koxsiarze? fura skóra figura
